관절염에 좋은음식 잘알고먹자

관절염에 좋은음식 잘알고먹자

 

안녕하세요 오늘은 관절염에 좋은음식에 대한 정보를 공유하고자합니다. 최근에 관절염에 대한 관심이 높아지고있는데요. 아무래도 나이가있으신분들게에만 찾아왔던 관절염이 이제는 연령대가 낮은 분들에게까지 익숙한 현대인의 질환이 되어버린것이죠. 

 

일반적으로 전연령대의 현대인들이 겪고 있는 관절염은 잦은스트레스와 피로, 잘못된 식습관, 영양부족, 운동 부족, 지나친 다이어트등 다양한 이유로 발생하게됩니다. 

 

관절염을 예방하기위해서는 적절한 영양소섭취 즉 음식섭취가 중요합니다. 그래서 오늘은 관절점에 좋은음식과 반대로 아무리 좋은음식만큼 관절염에 있어야 필해야할 음식들도 정말 중요합니다. 그러기에 관절점에 있어서 최악의 음식들까지 다루어보도록하겠습니다.

 

 

 

관절염이란?

관절염에 좋음음식을 알아보기전 관절염이 뭔지 간단하게 알고있다면 아무래도 좀더 병에대한 이해도와 경각심이 더 커커질것이라고 생각하기에 관절염에대한 기본정보를 제공해드리겠습니다.

 

관절염은 엉덩이, 손목, 무릎 , 발목 동의 관절 부위 연골 손상으로 인해 염증이 발생하고 통증이 지속되는 질환입니다.

과거에는 노인병으로만 생각했지만 현대에서는 비만, 스트레스, 유전, 영양소 부족, 잘못된 음식섭취 등으로 젊은층들사이에서도 관절염을 겪고 계신분들을 쉽게 찾을수있습니다.

 

 

 

관절염에 좋은음식을 알아보자

관절염을 극복하는데 있어서 가장 기본이되는것이 바로 식습관입니다. 관절염에 좋은음식과 나쁜음식을 총정리해봤습니다. 

 

체리

체리에는 항산화 성분이 풍부하기에 염증을 줄이고 질병에 걸릴 위험도를 줄여주는 역할을합니다. 특히 체리같은경우에는 관절염에 좋은음식이라고 뽑을수있는 이유는 바로 안토시아닌이라는 성분이 많이 함유되어있기때문인데요 이 성분이 혈액순환을 개선하여 통증 자체를 줄여주게 됩니다.

 

추가적인 팁을 드리자면 채소나, 과일 구매시 색상이 강력할수록 항산화 성분 이 풍부해서 관절염에 좋은음식이라는것을 참고해주세요.

 

 

두부

다음 관절염에 좋은 음식으로는 두부를 뽑을수가있는데요 두부는 식물성 단백질의 가장 대표적인 음식으로서 뼈손실을 막고 뼈 골밀도를 높이는데 있어서 아주 효과적인 음식입니다.  그렇기에 관절염이나, 골다공증으로 고생하시는 특히 노년층분들에게 식사반찬으로 필수적인 음식중하나입니다.

 

 

멸치

멸치 같은경우는 관절염에 있어서 우리가 가장 쉽게 접할수있는 음식이 아닐까시픈데요. 그만큼 친숙한 칼슘 음식중 하나죠. 골밀도가 낮으신분들에게 좋은 음식으로 관절염에 있어서 많은 전문가들이 추천드리고 잇는 음식입니다.

 

또한 신경발달과 혈액산성화 예방에도 도움이되기에 꾸준한 멸치 섭취를 추천드립니다.

 

 

미역

 

미역같은경우는 바다의 채소이며 칼슝덩어리입니다. 심지어 우유의 10배 시금치의 25배에 달하는 칼슘을 함유하고있죠. 그렇기에 미역은 골다공증, 관절염을 예방하고 충분한 칼슘성분을 확보하는데 있어서 정말 중요한 음식중하나입니다. 

 

 

브로콜리 

브로콜리는 이미 세계10대푸드로도 알려져있는데요 비타민C와 K, 설포라판 성분이 풍부한 음식입니다. 설포라판 성분은 관절염이 시작되는것을 예방하고 증상의 진전도를 늦추는데 탁월합니다. 또한 의외로 브로콜리에는 칼슘이 많이 들어있어서 뼈를 튼튼하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

고등어 

고등어같은경우에는 우리나라에 쉽게 구할수있는 생선중하나인데요. 하지만 그효능은 최고인 음식입니다. 고등어에는 오메가3 지방이 풍부하기에 관절 염증을 줄여주는데 효과가있습니다.

 

또한 고등어 외에도 청어, 정어리, 연어 등이 오메가3가 풍부하기에 참고하시면 좋을거같습니다.

 

 

 

관절염에 나쁜음식을 알아보자

 

콩기름 

콩기름은 의외로 관절염에 좋지않은 음식입니다. 콩기름 섭취시 혈압 증가, 면역 반응 왜곡, 염증 악화를 유발할수있죠. 그러기에 요리하실때 콩기름보다는 해바라기 오일, 포도씨유, 카놀라유, 올리브오일등의 기름을 대신 사용하는것을 추천드립니다.

 

 

설탕

설탕이 몸에 안좋다는것은 다들 아시겠지만 특히 골다공증악화에 있어서 치명적입니다. 당분은 염증을 악화시키는데요 설탕뿐만아니라 정제 탄수화물또한 비슷한 작용을 하는데.

 

설탕이 잔뜩들어간 음식들을 우리주변에서 쉽게 찾을수있는데 빵이나, 음료등이 그예가 될수있죠. 섭취중단이 힘드시다면 조금씩 줄여가시는것을 권장드립니다.

 

 

냉동피자와 같은 소금이 가득한 음식

냉동피자같은경우는 나트륨 덩어리라고 볼수있는데요. 아무래도 피자에 들어가는 소시지, 베이컨 등 가공육인한것이죠. 소금이 많은 음식은 관절을 붓고 염증을 악화시키게 됩니다.

 

또한 앞서말씀드린것처럼 피자는 정제탄수화물로 만들어지기에 더할나위없이 관절염에 있어서 최악의 음식이죠. 지금도 야식으로 냉동피자를 드시는분이라면 식습관을 바꾸실때입니다.

 

 

이렇게 관절염에 좋음음식과 나쁜음식을 알아봤는데요 해당글이 조금이나 도움이되었으면 좋겠습니다. 항상 말씀드리지만 결국은 꾸주한 실천이 중요합니다. 좋은음식을좀더 자주 챙겨드시고 나쁜음식은 조금씩 멀리하는 습관을 기르셔서 관절염으로부터 벗어나셨으면좋겠습니다. 이상으로 관절염에 좋음음식 관련 정보였습니다. 감사합니다.