갱년기에 좋은식품 정확하게

안녕하세요 오늘은 갱년기에 좋은식품에 대한 정보를 제공해드리고자합니다. 우리는 결국 나이먹게 되고 나이가 들면서 자연스럽게 신체적인 변화를 겪게됩니다. 특히 여성분들은 어느정도 나이가 차면 갱년기에 접어들게되고 그증상또한 너무나 다양하죠.

이러한 갱년기증상들을 예방하기위해 다양한 방법들이 존재하지만 그중에서는 우리일상에서 가장 중요한 부분을 차지하는 음식부터 잡아야하는데요. 그래서 오늘 갱년기에 좋은식품 들을 자세하게 다루어 보도록하겠습니다.

몇가지 식품을 말씀드리기 앞서 드리고 싶은말씀이있습니다. 음식만큼 마인드컨드롤에 있어서 너무나 중요한 부분인데요. 결국 갱년기를 극복하기위해서는 올바름 식습관과 적절한 운동이 병행되어야 최대한의 시너지를 발생시킬 수 있습니다.

많은분들이 갱년기를 겪게되면 무작정 우울하게 의욕없이 앉아계시는분들이 많은데요 그럴때일수록 좋은 음식을 드시고 활발하게 활동을 하셔야 결국 갱년기극복에 최선의 지름길이라는 것을 잊지마시기바랍니다. 갱년기에 좋은식품들 잘정리해 두었으니 꼼꼼하게 읽어주세요.

자두

자두는 갱년기에 좋은대표적인 식품인데요. 여성분들은 나이가 들면서 난소또한 같이 노화가 되는데요 난소 기능이 떨어지게 되면 배란역할을 하기가 힘들어지죠 이에 이어지는 신체특징이 폐경이구요.

자두에는 안토시아닌이라는 성분이 만성질환을 예방하는데 효과적입니다. 게다가 앞서말씀드림 폐경에 고생하시는분들에게도 뼈의 밀도를 올려주고 면연력, 여성호르몬 증사를 도와주는역할을 하게됩니다.

비트

갱년기에 좋은식품인 비트같은경우는 아마 처음 보시는 분들도 계실텐데요 비트에는 정말 수많은 비타민들이 함유되어있고 또한 우리몸에 좋지 않은 콜레스테롤 까지 낮춰주는 효과를 가지고있습니다.

많은분들이 피로회복, 우울증 해소등을 위해 비트를 드시기도하는데요. 또한 갱년기에 자주 발생하는 빈혈에도 정말 좋은 음식이기에 마트에서 비트를 꾸준히 사서 드시는 것을 추천드립니다.

칡

칡은 정말 갱년기의 여성뿐만아니라 모든 여성에게 좋은 음식이기도하죠. 칡에는 미네랄과 섬유질이 풍부하게 함유되어있어 우리몸에 필수적인 칼슘 흡수를 도와주고 골다공증을 예방해주는 역항르 합니다.

또한 식물성 에스트로겐이 함유되어 폐경 시기를 어느정도 늦춰주는 효과또한 있다고합니다.

멸치

앞서 지속적으로 말씀드린것처럼 에스트로겐은 갱년기에 정말 중요한 역할을하는데요.

갱년기가 오면 일반적으로 호르몬 감소와, 골 손실이 급격하게 일어나는데 멸치 섭취를 통해 칼슘이 밖으로 배출되는 것을 막게되면 호르몬 감소와 골 손실또한 예방이 가능합니다.

대두

갱년기에 좋은식품인 대두는 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고있는 이스플라본 성분이 많이 함유되어있어서 우리몸의 뼈, 심장, 피부등을 노화를 방지하고 보호하는데 탁월한 효과를 가지고있습니다.

갱년기의 여성분들에게 필수적으로 추천드리는 식품입니다.

표고버섯

표고버섯같은경에는 비타민D의 대표적인 식품입니다. 섭취기 비타민D생성을 돕고 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 증가시켜주면서 자연스럽게 골다골증을 예방하는데 좋은 식품입니다.

한가지 팁을 말씀드리면 표고버섯을 드실때는 햇볓에 제대로 말려서 드시는게 표고버섯 안의 성분을 제대로 섭취할 수 있는 방법입니다. 또한 음식 건조기를 가지고 있으시다면 거기에 사용하셔도 무방합니다.

홍삼

마지막 갱년기에 좋은식품은 홍삼입니다. 사실 홍삼은 정말 다양한 효능을 가지고있는걸로 유명하죠. 홍삼섭취시 얼굴이 붉은 홍조현상을 해소 시켜주고, 혈액순환 활성화, 그리고 몸에 좋지않은 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 역할을 합니다.

또한 면연력증가에있어서 탁월한 효능을 가지고있죠. 하지만 지나친 섭취는 부작용을 초래하기에 적당량을 섭취하시는 것을 권장드립니다.

이렇게 갱년기에 좋은식품들을 알아보았는데요. 아무래도 갱년기라는 자체가 참 사람맥빠지게하고 우울하게만드는데요 그럴때일수록 몸에 좋은 음식과 운동을 병행해서 이겨내셔야합니다. 해당글이 조금이나마 갱년기로 고생하시는분들게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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